Kostplan fra d. 26-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		56 (27.5%)	84,24 (41.2%)	28,26 (30.9%)	815,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Kylling filet	40 g	9,2	0	1,2	47,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,7 (24%)	45,2 (35.9%)	22 (39.5%)	501,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5	37	2	186
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,45 (33.4%)	69 (59.1%)	3,75 (5.8%)	467,55
Post-workout (14:00 - 15:59)
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Juice, Fakta Appelsin	100 g	1,0	10,0	0,0	44
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		2 (4.5%)	42 (95.5%)	0,1 (0%)	176,9
træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Weight Gainer	100 g	33	58	3,2	392,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		36 (25.8%)	96,4 (68.8%)	3,2 (4.8%)	558,4
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		44 (36.4%)	31 (25.6%)	20,5 (37.2%)	484,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26 (41.4%)	32,54 (51%)	1,96 (3.6%)	251,8
Daglig total		234,15	400,38	79,77	3256,05
Energi fordeling		28.7%	49.1%	21.8%