| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13 | 59 | 6,5 | 346,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| bodylab whey 80 vanilie | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Mandel | 100 g | 20,5 | 29,4 | 39,1 | 551,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 63,5 (22.7%) | 108,63 (38.9%) | 46,97 (37.3%) | 1111,25 |
|
Morgenmad mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2,5 (3.6%) | 51 (91.5%) | 1 (4%) | 223 |
|
Efter træning (10:00 - 11:59)
|
| bodylab whey 80 vanilie | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 62,6 (70.3%) | 4,2 (4.5%) | 9,6 (22.9%) | 353,6 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Tun I vand | 140 g | 37,4 | 0 | 1,96 | 167,24 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 45,65 (41.3%) | 54 (49.5%) | 4,21 (8.3%) | 436,49 |
|
Frokost mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Makrel i tomat, Saabye | 125 g | 17,5 | 3,75 | 12,75 | 199,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 25,75 (21.3%) | 57,75 (48.6%) | 15 (28.8%) | 469 |
|
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| kyllingbrystfilet fra rose | 125 g | 25 | 1,25 | 1,875 | 121,875 |
| blomkålsblanding fra budget | 350 g | 10,5 | 19,25 | 3,5 | 150,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35,5 (51.5%) | 20,5 (29.4%) | 5,375 (16.5%) | 272,375 |
|
Snack inden godnat (20:00 - 21:59)
|
| Cashewnødder | 50 g | 8,1 | 14,25 | 24,1 | 306,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,1 (10.5%) | 14,25 (18.3%) | 24,1 (70.6%) | 306,3 |
| Daglig total | 243,6 | 310,33 | 106,255 | 3172,015 |
| Energi fordeling | 30.6% | 39.1% | 30.1% | |
|