Kostplan fra d. 30-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,5 (28.3%)	102,94 (58.9%)	9,26 (11.7%)	693,1
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		5,5 (7.4%)	57 (83.8%)	2,5 (6.6%)	272,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Tidsrum: 10:00 - 11:59		37,95 (31%)	33,2 (27.6%)	21,55 (39.5%)	478,55
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 14:00 - 15:59		48,6 (30%)	57,7 (35.6%)	23,9 (32.3%)	640,3
træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		36 (35.6%)	58 (57.4%)	3,2 (6.7%)	404,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,25 (44.7%)	32 (28.1%)	13,75 (25.7%)	456,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26 (41.4%)	32,54 (51%)	1,96 (3.6%)	251,8
Daglig total		254,8	373,38	76,12	3197,8
Energi fordeling		31.8%	46.7%	21.4%