Kostplan fra d. 02-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Tidsrum: 10:00 - 11:59		66,55 (29.3%)	137,4 (60.8%)	9,48 (9%)	901,12
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Tun I Olie	125 g	31,13	0	13	241,52
Rapsolie	20 g	0	0	20	180
Miniflutes	100 g	11	46	1,5	241,5
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Tidsrum: 14:00 - 15:59		54,41 (20.8%)	88 (33.9%)	52,2 (45%)	1039,44
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Jordbær, Frosne	100 g	0,0	6,5	0,0	26
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Hamburgerryg, kogt	100 g	16,8	1,1	10,0	161,6
Mayonnaise, Let	25 g	0,38	0,88	12,25	115,29
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44,88 (18.2%)	139,28 (57.5%)	25,65 (23.3%)	967,49
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	200 g	26	130	4	660
Oksekød, Flanksteak, afpudset	300 g	57	0	22,5	430,5
Kvark 0,5%	100 g	11,9	3,6	0,4	65,6
Valnød	20 g	2,86	3,38	12,86	140,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		97,76 (29.9%)	136,98 (42%)	39,76 (27.1%)	1296,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Leverpostej, Den Grønne Slagter	50 g	4,5	10	1,5	71,5
Remoulade, let, slagtermesteren	30 g	0,3	5,1	5,4	70,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		10,3 (12.5%)	51,1 (63.6%)	8,4 (22.4%)	321,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Kippers I Olie	125 g	25,63	0	23,13	310,69
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,13 (19.3%)	76 (45.9%)	25,63 (33.9%)	663,19
Daglig total		306,03	628,76	161,12	5189,24
Energi fordeling		23.6%	48.4%	27.9%