Kostplan fra d. 08-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Skummetmælk	325 g	11,38	15,6	0,33	110,89
Tidsrum: 12:00 - 13:59		68,54 (37.8%)	36,38 (20%)	33,45 (41.3%)	720,73
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,05 (26.6%)	23,02 (19.7%)	27,83 (52.1%)	466,75
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	210 g	7,35	10,08	0,21	71,61
Tidsrum: 18:00 - 19:59		35,35 (68%)	11,88 (21.4%)	1,91 (4.4%)	206,11
Måltid (20:00 - 21:59)
Kyllingekød	265 g	53	0	15,11	347,99
Spinat, frisk	125 g	3,25	4,25	0,75	36,75
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		65,25 (34.5%)	80,85 (42.5%)	18,76 (21.5%)	753,24
Daglig total		200,19	152,13	81,95	2146,83
Energi fordeling		37.3%	28.3%	34%