| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Hindbær, Frosne | 60 g | 0,9 | 2,7 | 0 | 14,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 35 g | 10,15 | 4,55 | 18,2 | 222,6 |
| Bodylab Kasein | 25 g | 20 | 1,71 | 0,71 | 93,23 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 62,25 (34.4%) | 55,85 (30.5%) | 27,72 (33.7%) | 721,88 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Bodylab Kasein | 25 g | 20 | 1,71 | 0,71 | 93,23 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 49 (40.7%) | 65 (53.9%) | 2,92 (3.7%) | 482,28 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 94 g | 5,17 | 33,84 | 1,41 | 168,73 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Mayonnaise, Let | 25 g | 0,38 | 0,88 | 12,25 | 115,29 |
| Remoulade, Grov, Urtekram | 20 g | 0,2 | 4,2 | 6,4 | 75,2 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1 | 53 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30 (20%) | 44,42 (29.4%) | 33,56 (49.6%) | 599,72 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Svinekød, hakket 3-6% | 300 g | 66 | 0 | 13,5 | 385,5 |
| Brune Ris, Rå | 75 g | 6,75 | 57,45 | 2,17 | 276,33 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 72,75 (43.6%) | 57,45 (34.5%) | 15,67 (20.4%) | 661,83 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,1 (50.5%) | 7,94 (12.6%) | 8,68 (32.4%) | 222,28 |
| Daglig total | 242,1 | 230,66 | 88,55 | 2687,99 |
| Energi fordeling | 36% | 34.2% | 29.5% | |
|