Kostplan fra d. 14-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Tun I vand	135 g	34,02	0	1,35	148,23
Hytteost, Cheasy, 1,5%	50 g	5,5	1,25	0,75	33,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		53,52 (40.2%)	58,25 (43.9%)	9,1 (15.3%)	528,98
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55 (36.3%)	76,6 (50.2%)	8,9 (11.9%)	606,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandler, Value	50 g	10,5	10	25,5	311,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,5 (10.7%)	41 (36.6%)	26 (52.2%)	448
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (83.6%)	1,8 (3%)	1,7 (6.7%)	134,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		61,6 (35.3%)	77,2 (44.6%)	15,1 (19.5%)	691,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Hytteost 5%	50 g	6	1,25	2,5	51,5
Peanutbutter, Nutz	50 g	11,8	6,25	24,85	295,85
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,8 (37%)	12,75 (9.9%)	28,05 (51.9%)	486,65
Daglig total		258,42	298,6	89,35	3032,23
Energi fordeling		34%	39.3%	26.4%