Kostplan fra d. 18-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 8:00 - 9:59		31,45 (20.1%)	80,3 (51.9%)	18,85 (26.3%)	616,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Bodylab Carbs	15 g	0	14,4	0	57,6
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36 (41.7%)	47,15 (54.5%)	1,38 (2.6%)	345,02
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 12:00 - 13:59		46 (57.5%)	31,3 (38.8%)	1,25 (2.8%)	320,45
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	80 g	10,4	52	1,6	264
Creme fraiche, Cheasy 6%	40 g	1,68	1,4	2,4	33,92
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Svinekød, hakket 3-6%	375 g	82,5	0	16,88	481,92
Tidsrum: 14:00 - 15:59		94,81 (46.8%)	59,38 (29.4%)	20,91 (22.4%)	804,95
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Nektarin	200 g	1,8	23,6	1	110,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		20,2 (24%)	43,9 (51.7%)	8,6 (21.6%)	333,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Reje	170 g	34,85	3,74	1,87	171,19
Hytteost, SAGA	200 g	26	5	9	205
Svinekød, hakket 3-6%	125 g	27,5	0	5,63	160,67
Tidsrum: 18:00 - 19:59		93,85 (52%)	44,74 (24.6%)	18 (22.6%)	716,36
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Peanuts, saltede	50 g	14,5	8	25	315
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42,25 (26.3%)	32,2 (20.1%)	37,9 (52.2%)	638,9
Daglig total		364,56	338,97	106,89	3776,13
Energi fordeling		38.6%	35.8%	25.3%