Kostplan fra d. 19-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Minarine, lätta	10 g	0,3	0	4	37,2
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Æg, hele	100 g	12,1	1,2	11,2	154
Rugsandwich, Kohberg	100 g	11,0	37,0	1,5	205,5
Margarine, Becel	5 g	0,04	0,03	3,58	32,5
Riberhus Mellemlagret 16%	40 g	10,4	0,04	6,4	99,36
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,09 (26.9%)	45,47 (31.1%)	26,83 (40.4%)	579,71
Måltid (12:00 - 13:59)
Minarine, lätta	5 g	0,15	0	2	18,6
Rugbrød, Nyt Nordisk, Kohberg	30 g	1,8	11,4	0,3	55,5
Döner kebab, mager	75 g	19,5	0,75	4,5	121,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	120 g	15,6	78	2,4	396
Majs, Frost, Ekstra søde	20 g	0,6	2,4	0,3	14,7
Frugtpålæg, figen	20 g	0,86	13	0,4	59,04
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,51 (22.9%)	105,55 (63.2%)	9,9 (12.2%)	665,34
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugsandwich, Kohberg	40 g	4,4	14,8	0,6	82,2
Rugbrød, Nyt Nordisk, Kohberg	50 g	3	19	0,5	92,5
Buko, light, hvidløg og krydderurter	10 g	1,1	0,3	1,1	15,5
Minarine, lätta	10 g	0,3	0	4	37,2
Kogt Skinke, pålæg	18 g	3,42	0,18	0,54	19,26
Elite Whey	60 g	45	4,2	4,2	234,6
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 16:00 - 17:59		58,52 (40.5%)	59,48 (41.2%)	11,24 (17.3%)	573,16
Måltid (18:00 - 19:59)
Smoothie, Rynkeby uspec,	200 g	2	24	0	104
Tidsrum: 18:00 - 19:59		2 (7.7%)	24 (92.3%)	0 (0%)	104
Måltid (20:00 - 21:59)
Frikadeller, Tulip	120 g	15,6	10,8	18	267,6
Fuldkornspita	80 g	7,6	34,4	0,8	175,2
Fuldkornspita	80 g	7,6	34,4	0,8	175,2
Icebergsalat	20 g	0,2	0,64	0,02	3,54
Tyrkisk Youghurt	70 g	2,66	3,36	7	87,08
Agurk	70 g	0,49	1,47	0,07	8,47
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34,15 (19%)	85,07 (47.4%)	26,69 (32.6%)	717,09
Måltid (22:00 - 23:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	50 g	6,5	30,5	3,5	179,5
Youghurt, cheasy vanille	50 g	2	2,5	0,05	18,45
Mandel	12 g	2,46	3,53	4,69	66,17
Banan	70 g	0,91	14,7	0,21	64,33
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11,87 (13.4%)	51,23 (62.2%)	8,45 (22%)	328,45
Daglig total		184,14	370,8	83,11	2967,75
Energi fordeling		24.8%	49.9%	25.2%