Kostplan fra d. 19-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Mandel, Atco	10 g	1,9	0,4	5,4	57,8
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		31,3 (21.6%)	82,3 (57%)	13,5 (20.3%)	575,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Bodylab Carbs	15 g	0	14,4	0	57,6
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 12:00 - 13:59		36 (41.7%)	47,15 (54.5%)	1,38 (2.6%)	345,02
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46 (57.5%)	31,3 (38.8%)	1,25 (2.8%)	320,45
Måltid (16:00 - 17:59)
Svinekød, hakket 3-6%	400 g	88	0	18	514
Pasta, fuldkorn (Firenze)	70 g	9,1	45,5	1,4	231
Creme fraiche, Cheasy 6%	70 g	2,94	2,45	4,2	59,36
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Nellie Dellies, Sweet Liquorice	100 g	7,3	8,0	0,0	61,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		107,61 (47.8%)	63,12 (28.2%)	23,63 (23.1%)	895,59
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Nektarin	200 g	1,8	23,6	1	110,6
Laks, Gravad	100 g	21,2	2,8	9,2	178,8
Reje	170 g	34,85	3,74	1,87	171,19
Hytteost, SAGA	70 g	9,1	1,75	3,15	71,75
Kakao, Skummetmælk, Matilde	500 g	17,5	50	2,5	292,5
Rugbrød, Minimum	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		108,35 (35.2%)	138,19 (45%)	26,82 (19.1%)	1227,54
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Peanuts, saltede	70 g	20,3	11,2	35	441
Galia, Melon	100 g	0,5	9,1	0,1	39,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		34,55 (20.4%)	25,3 (15%)	47,6 (63.4%)	667,8
Daglig total		363,81	387,36	114,18	4032,3
Energi fordeling		36%	38.4%	25.4%