| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 | |
| Letmælk | 1000 g | 35 | 49 | 16 | 480 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 48 (23.4%) | 105 (51.3%) | 23 (25.3%) | 819 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 4 (5.9%) | 62 (90.8%) | 1 (3.3%) | 273 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Nudler, kinesiske æg | 65 g | 6,83 | 37,05 | 2,6 | 198,92 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 7,33 (9.8%) | 57,05 (80%) | 3,1 (9.5%) | 285,42 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Cultura, Hindbær, Arla | 500 g | 25 | 60 | 5 | 385 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 25 (26%) | 60 (62.3%) | 5 (11.7%) | 385 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 60 g | 19,8 | 34,8 | 1,92 | 235,68 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 19,8 (32.3%) | 34,8 (57.9%) | 1,92 (3.8%) | 235,68 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 500 g | 105 | 0 | 50 | 870 | |
| Tortilla Wraps, Mex og Co, | 6 stk. | 0,48 | 3,03 | 0,51 | 18,63 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 105,48 (47.3%) | 3,03 (1.4%) | 50,51 (50.7%) | 888,63 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ærter, fine dybfrost | 200 g | 12,2 | 25,4 | 1,4 | 163 | |
| Nudler, kinesiske æg | 200 g | 21 | 114 | 8 | 612 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 33,2 (17%) | 139,4 (71.7%) | 9,4 (10.5%) | 775 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Mandel | 100 g | 20,5 | 29,4 | 39,1 | 551,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 20,5 (14.5%) | 29,4 (21.1%) | 39,1 (63.7%) | 551,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33 | 58 | 3,2 | 392,8 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 33 (33.7%) | 58 (59.2%) | 3,2 (6.9%) | 392,8 | ||
| Daglig total | 296,31 | 548,68 | 136,23 | 4606,03 | ||
| Energi fordeling | 25.7% | 47.6% | 26.6% | |||
|
| ||||||