Kostplan fra d. 23-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Æggehvide	100 g	10,0	1,2	0,0	44,8
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Fromge fraiche, Nicolait	100 g	8,7	3,9	0,5	54,9
Galia, Melon	100 g	0,5	9,1	0,1	39,3
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Peanuts, saltede	15 g	4,35	2,4	7,5	94,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		85,81 (46.6%)	32,78 (17.6%)	28,32 (34.6%)	729,24
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		18,4 (32.3%)	20,3 (35.9%)	7,6 (28.3%)	223,2
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	50 g	40	2,5	1,25	181,25
Bodylab Carbs	25 g	0	24	0	96
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 12:00 - 13:59		46 (61.1%)	26,5 (34.6%)	1,25 (3%)	301,25
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Torskerogn, bornholms	200 g	24	10	7	199
Fromge fraiche, Nicolait	100 g	8,7	3,9	0,5	54,9
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		62,95 (33.6%)	67,3 (36.3%)	24,3 (29.2%)	739,7
Måltid (18:00 - 19:59)
laksesteaks	250 g	45	0	42,5	562,5
Baked Beans i tomat, Økologisk, Kvali	100 g	7,6	13,8	0,4	89,2
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Peanuts, saltede	75 g	21,75	12	37,5	472,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Fromge fraiche, Nicolait	50 g	4,35	1,95	0,25	27,45
Tidsrum: 18:00 - 19:59		94,05 (28.4%)	53,7 (16%)	81,25 (55.1%)	1322,25
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Fromge fraiche, Nicolait	50 g	4,35	1,95	0,25	27,45
Galia, Melon	150 g	0,75	13,65	0,15	58,95
Tidsrum: 22:00 - 23:59		40,38 (66.7%)	15,6 (25%)	1,8 (3.8%)	240,12
Daglig total		347,59	216,18	144,52	3555,76
Energi fordeling		39%	24.3%	36.5%