| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Formiddag (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14 | 57 | 7 | 347 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,4 | 0,96 | 117,84 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 32,65 (23.3%) | 86,4 (62.5%) | 8,21 (13.1%) | 550,09 |
|
Middag (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,4 | 0,96 | 117,84 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 9,9 (30.8%) | 17,4 (58.1%) | 0,96 (0%) | 117,84 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Æggehvide 1 stk, | 2 stk. | 6,6 | 0,6 | 0 | 28,8 |
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 63,9 (49.5%) | 55,8 (43.2%) | 3,4 (5.3%) | 509,4 |
|
Møllesten kerneboller (14:00 - 15:59)
|
| Cashewnødder | 15 g | 2,43 | 4,27 | 7,23 | 91,87 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 9,43 (22.5%) | 13,87 (32.5%) | 7,43 (39.4%) | 160,07 |
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,4 | 0,96 | 117,84 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 9,9 (30.8%) | 17,4 (58.1%) | 0,96 (0%) | 117,84 |
|
Shake- Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73,2 (43.8%) | 74,4 (44.4%) | 8,6 (10.8%) | 667,8 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Peanutbutter | 75 g | 16,95 | 15 | 40,5 | 492,3 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21 | 0,3 | 91,9 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 100 g | 13 | 2,5 | 0,2 | 63,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36,5 (20.6%) | 45,7 (25.8%) | 41,15 (52.8%) | 699,15 |
| Daglig total | 235,48 | 310,97 | 70,71 | 2822,19 |
| Energi fordeling | 33.3% | 43.9% | 22.3% | |
|