Kostplan fra d. 29-07-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Lime	10 g	0,07	1,07	0,02	4,74
Kærnemælk	500 g	17	22,5	2,5	180,5
Blåbær	30 g	0,3	3,6	0,15	16,95
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33,37 (43.1%)	28,2 (36.6%)	6,64 (17.6%)	306,04
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Kærnemælk	500 g	17	22,5	2,5	180,5
Lime	10 g	0,07	1,07	0,02	4,74
Blåbær	30 g	0,3	3,6	0,15	16,95
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40,37 (35.4%)	56,7 (49.6%)	7,14 (13.9%)	452,54
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	1 stk.	32,6	20,7	6,5	271,7
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
hytteost, levevis	100 g	13,0	2,5	1,5	75,5
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Tidsrum: 12:00 - 13:59		81,15 (61.1%)	30,37 (22.6%)	9,43 (15.3%)	530,95
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
Bodylab Carbs	20 g	0	19,2	0	76,8
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32 (55.7%)	21,26 (36.5%)	1,94 (3.9%)	230,5
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24 (83.5%)	1,54 (3.5%)	1,46 (7.8%)	115,3
Eksempel på aftensmad (18:00 - 19:59)
Jalapenoshakkebøf	250 g	45,5	1,25	20	367
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,4 (34.8%)	24,45 (15.8%)	33,1 (48.8%)	609,3
Måltid (22:00 - 23:59)
fromage frais, nicolait	250 g	20,5	10,5	0,5	128,5
Bodylab Whey 100	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Tidsrum: 22:00 - 23:59		35,7 (41.4%)	22,51 (26%)	11,69 (29.3%)	338,05
Daglig total		299,99	185,03	71,4	2582,68
Energi fordeling		46.3%	28.7%	24.7%