| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Formiddag (8:00 - 9:59)
|
| Youghurt, cheasy vanille | 300 g | 12 | 15 | 0,3 | 110,7 |
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 47,92 (40.2%) | 57,67 (48.7%) | 5,08 (9.6%) | 468,08 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Gulerod | 300 g | 2,1 | 26,4 | 1,2 | 124,8 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,6 (36.6%) | 26,4 (26.5%) | 15,7 (34.4%) | 393,3 |
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28 (88.9%) | 1,75 (3.2%) | 0,88 (0%) | 126,92 |
|
Shake- Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Kartoffel | 500 g | 9,5 | 91,5 | 1,5 | 417,5 |
| Oksefars 18% | 150 g | 28,5 | 0 | 27 | 357 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38 (17.6%) | 91,5 (42.1%) | 38,5 (39.6%) | 864,5 |
| Daglig total | 150,52 | 177,32 | 60,16 | 1852,8 |
| Energi fordeling | 32.4% | 38.2% | 29.2% | |
|