| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Dymatize Elite Gourmet | 31 g | 21 | 5 | 1,5 | 117,5 |
| Havregryn | 75 g | 9,9 | 51,15 | 4,88 | 288,12 |
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 47,6 (23.4%) | 122,35 (60.8%) | 13,6 (14.6%) | 802,2 |
|
Mellem måltid (10:00 - 11:59)
|
| Tun I vand | 60 g | 15,12 | 0 | 0,6 | 65,88 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 2 stk. | 0,12 | 0,72 | 0,08 | 4,08 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,24 (87%) | 0,72 (0%) | 0,68 (0%) | 69,96 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 3,3 (8.2%) | 32,1 (87.7%) | 0,5 (0%) | 146,1 |
|
Post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Dymatize Elite Gourmet | 31 g | 21,0 | 5,0 | 1,5 | 117,5 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 37 (33.2%) | 55,6 (49.3%) | 8,4 (16.1%) | 446 |
| Daglig total | 103,14 | 210,77 | 23,18 | 1464,26 |
| Energi fordeling | 28.1% | 57.4% | 14.1% | |
|