Kostplan fra d. 01-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Peanuts, saltede	30 g	8,7	4,8	15	189
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,7 (31.5%)	64,68 (38.8%)	21,24 (28.6%)	660,68
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	1 stk.	32,6	20,7	6,5	271,7
Mandel	35 g	7,18	10,29	13,69	193,09
Tidsrum: 12:00 - 13:59		39,78 (33.6%)	30,99 (25.9%)	20,19 (38.8%)	464,79
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	180 g	41,4	0	5,4	214,2
Kartoffel skiver, First Choice	220 g	4,4	41,8	5,5	234,3
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46,25 (36.9%)	53,75 (42.6%)	10,95 (18.1%)	498,55
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 16:00 - 17:59		54 (43%)	65 (51.8%)	2,92 (3.6%)	502,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	90 g	5,4	29,7	1,35	152,55
Laks, Gravad	50 g	10,6	1,4	4,6	89,4
Hytteost, SAGA	50 g	6,5	1,25	2,25	51,25
Torskerogn, konserves	100 g	13,7	2,7	3,7	98,9
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36,4 (30.8%)	39,25 (33.4%)	18,3 (34.7%)	467,3
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Peanuts, saltede	15 g	4,35	2,4	7,5	94,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,35 (54.4%)	4,46 (7.8%)	8,36 (35%)	206,48
Daglig total		257,48	258,13	81,96	2800,08
Energi fordeling		36.7%	36.9%	26%