Kostplan fra d. 01-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
06:30 (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,05 (30.1%)	87,62 (47.5%)	18,03 (22.1%)	732,95
09:00 (10:00 - 11:59)
Makrel i tomat	66 g	7,26	2,64	6,6	99
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12,46 (13%)	60,94 (64.9%)	8,5 (19.5%)	370,1
12:30 (12:00 - 13:59)
Kylling filet	43 g	9,89	0	1,29	51,17
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,89 (29.6%)	37 (57.6%)	3,29 (10.5%)	257,17
16:30 (16:00 - 17:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tun I Olie	100 g	24,9	0	10,4	193,2
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Juice, æble	300 g	1,5	36,6	0	152,4
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59		53,35 (24.9%)	116,8 (54.5%)	19,15 (20.1%)	852,95
19:00 (18:00 - 19:59)
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	200 g	42	2	4	212
Ris kogt	80 g	2,08	24	0,32	107,2
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Juice, æble	300 g	1,5	36,6	0	152,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50,58 (39.3%)	62,6 (48.7%)	6,32 (10.6%)	509,6
22:00 (22:00 - 23:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Juice, æble	600 g	3	73,2	0	304,8
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,2 (20.6%)	117,76 (58.8%)	17,84 (19.2%)	796,4
Daglig total		232,53	482,72	73,13	3519,17
Energi fordeling		26.4%	54.8%	18.7%