| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havrefras, Quaker | 200 g | 21 | 121 | 14 | 694 |
| Letmælk | 150 g | 5,25 | 7,35 | 2,4 | 72 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 32,4 (13.7%) | 137,17 (58.9%) | 28,13 (27.1%) | 931,45 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 150 g | 18 | 108 | 2,25 | 524,25 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Vand | 750 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 53,28 (31.3%) | 108 (63.8%) | 3,65 (4%) | 677,97 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 200 g | 12 | 72 | 8 | 408 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Torskerogn, konserves | 20 g | 2,74 | 0,54 | 0,74 | 19,78 |
| Makrel i tomat | 100 g | 11,0 | 4,0 | 10,0 | 150 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 26,09 (17.8%) | 77,59 (52.8%) | 18,79 (27.8%) | 583,83 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
Wight gainer (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 25 g | 20 | 1,25 | 0,63 | 90,67 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 22 (38.8%) | 32,25 (56.4%) | 1,13 (4%) | 227,17 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Peberfrugt, rød | 20 g | 0,18 | 0,92 | 0,06 | 4,94 |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Letmælk | 150 g | 5,25 | 7,35 | 2,4 | 72 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50,98 (33.8%) | 44,52 (29.8%) | 23,31 (35%) | 591,79 |
| Daglig total | 185,25 | 419,53 | 75,51 | 3098,71 |
| Energi fordeling | 23.9% | 54.1% | 21.8% | |
|