| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Skæreost 40% | 25 g | 6,5 | 0,25 | 5,75 | 78,75 |
| Rejeost, Buko | 15 g | 2,38 | 0,32 | 2,53 | 33,57 |
| Sødmælk | 370 g | 12,95 | 17,76 | 13,32 | 242,72 |
| Franskbrød | 100 g | 8,0 | 51,3 | 4,3 | 275,9 |
| Skæreost 40% | 25 g | 6,5 | 0,25 | 5,75 | 78,75 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 36,33 (19.8%) | 69,88 (38%) | 33,65 (40.9%) | 727,69 |
|
Mellem måltid (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 50 g | 16,5 | 29 | 1,6 | 196,4 |
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27 (27.5%) | 43,4 (43.8%) | 12,4 (27.5%) | 393,2 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Sødmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 14,4 | 262,4 |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 |
| Bodylab BCAA | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,2 | 0,0 | 268,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 56 (23.3%) | 144,4 (60%) | 17,6 (15.9%) | 960 |
|
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Skæreost 40% | 80 g | 20,8 | 0,8 | 18,4 | 252 |
| Bodylab Carbs | 10 g | 0 | 9,6 | 0 | 38,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 25 (23.7%) | 37,1 (35.1%) | 19,3 (40.5%) | 422,1 |
|
Post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 |
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,4 | 0,96 | 117,84 |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36,4 (36.8%) | 32,83 (32.7%) | 12,73 (27.6%) | 391,49 |
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| jensen spareribs | 250 g | 14,5 | 8 | 13 | 207 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 16,4 (22.1%) | 26,3 (35.9%) | 13,3 (40.3%) | 290,5 |
| Daglig total | 197,13 | 353,91 | 108,98 | 3184,98 |
| Energi fordeling | 24.7% | 44.3% | 30.5% | |
|