Kostplan fra d. 07-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Nutraminoshake 250ml (1 stk,)	1 stk.	25,0	6,3	2,5	147,7
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29,35 (47.7%)	8,25 (13.2%)	10,3 (37%)	243,1
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
Frikadeller, mini, tulip	100 g	15,0	6,5	9,0	167
Tzatziki, kvark 1%	150 g	14,4	8,85	5,55	142,95
tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Champignon	50 g	1,45	1,7	0,15	13,95
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,2 (36.7%)	19,9 (22.5%)	14,85 (37.3%)	338,05
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
Rejer, grønlandske	150 g	25,5	0	2,25	122,25
Kvark, Karolines Køkken, 1 % fedt	100 g	13,0	3,5	1,0	75
Fromage frais, Nicolait	50 g	4,1	2,1	0,1	25,7
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Avocado	70 g	1,33	9,94	9,17	127,61
Ketchup, tomat, Heinz	10 g	0,09	2,39	0,01	10,01
Lime	5 g	0,03	0,54	0,01	2,37
Tidsrum: 14:00 - 15:59		44,05 (43.2%)	18,47 (17.7%)	17,54 (37.6%)	407,94
Efter træning (16:00 - 17:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
hytteost, levevis	100 g	13,0	2,5	1,5	75,5
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		51,96 (60.4%)	13,88 (15.4%)	8,32 (21.3%)	338,24
Eksempel på aftensmad (18:00 - 19:59)
Jalapenoshakkebøf	225 g	40,95	1,13	18	330,32
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,13 (45.9%)	14,91 (13.7%)	18,02 (39.5%)	410,34
Måltid (22:00 - 23:59)
Fromage frais, Nicolait	250 g	20,5	10,5	0,5	128,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Bodylab Whey 100	15 g	12	0,77	0,73	57,65
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36 (52.4%)	17,87 (24.7%)	6,63 (19.6%)	275,15
Daglig total		239,69	93,28	75,66	2012,82
Energi fordeling		47.5%	18.5%	33.5%