| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Hørfrøolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41,5 (30.3%) | 47,4 (34.8%) | 20,6 (33.3%) | 541 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Peanuts, saltede | 50 g | 14,5 | 8 | 25 | 315 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 14,5 (17.8%) | 8 (10.2%) | 25 (71.4%) | 315 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Pesto, Rød, Svansø | 20 g | 0,5 | 0,6 | 9,8 | 92,6 |
| Hytteost, Minimum | 20 g | 2,6 | 0,6 | 0,4 | 16,4 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 40,3 (27.3%) | 71,7 (48.4%) | 15,45 (23%) | 587,05 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 17,5 (36.2%) | 24 (51.1%) | 2,5 (9.6%) | 188,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 28 (28.6%) | 66,5 (67.3%) | 1,6 (2.3%) | 392,4 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| hvad der er til aftensmad | 200 g | 25 | 70 | 10 | 470 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 25 (21.3%) | 70 (59.6%) | 10 (19.1%) | 470 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Minimælk, Kløverblomst | 400 g | 14 | 19,2 | 2 | 150,8 |
| Fiskeolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 31,3 (20.6%) | 43,5 (28.6%) | 33,6 (49.4%) | 601,6 |
| Daglig total | 198,1 | 331,1 | 108,75 | 3095,55 |
| Energi fordeling | 25.6% | 42.8% | 31.4% | |
|