Kostplan fra d. 04-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, OTA, solgryn	150 g	19,5	84	10,5	508,5
minimælk	400 g	14	18	2	146
Tidsrum: 10:00 - 11:59		33,5 (20.2%)	102 (62.4%)	12,5 (16.5%)	654,5
Frokost (12:00 - 13:59)
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	75 g	9,75	48,75	1,5	247,5
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Mandel	25 g	5,5	1,3	12,5	139,7
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		57,93 (34.2%)	65,18 (39%)	19,43 (25.6%)	667,31
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Mandel	25 g	5,5	1,3	12,5	139,7
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tidsrum: 14:00 - 15:59		53,78 (34%)	66,3 (42.4%)	15,9 (21.7%)	623,42
Inden træning / mellemmåltid (16:00 - 17:59)
minimælk	500 g	17,5	22,5	2,5	182,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100 Extra Pure	35 g	31,5	0	0,35	129,15
Tidsrum: 16:00 - 17:59		51 (45.5%)	53,5 (47.3%)	3,35 (6%)	448,15
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
minimælk	250 g	8,75	11,25	1,25	91,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,25 (32.6%)	87,85 (54.5%)	8,65 (11.3%)	638,25
Efter træning (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat, Glyngøre	125 g	15	3,5	13,75	197,75
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	40 g	2,4	13,2	0,6	67,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		17,4 (25.7%)	16,7 (24.2%)	14,35 (47.5%)	265,55
Natmad (22:00 - 23:59)
Peanutbutter, Green choice	50 g	14,5	6,5	26	318
minimælk	500 g	17,5	22,5	2,5	182,5
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33,4 (24.3%)	37,9 (27.2%)	28,8 (46.3%)	544,4
Daglig total		299,26	429,43	102,98	3841,58
Energi fordeling		31.1%	44.7%	23.9%