| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14 | 57 | 7 | 347 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 28 (23.2%) | 76,2 (62.9%) | 7,4 (13%) | 483,4 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 40 g | 8,4 | 0,4 | 1 | 44,2 |
| Leverpostej, Den Grønne Slagter | 40 g | 3,6 | 8 | 1,2 | 57,2 |
| Hamburgerryg, kogt | 40 g | 6,72 | 0,44 | 4 | 64,64 |
| Rugbrød, Schwartzbrot | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 24,22 (27.8%) | 44,84 (51%) | 7,7 (18.3%) | 345,54 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 120 g | 6,6 | 43,2 | 1,8 | 215,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 37,85 (20.9%) | 91,1 (51.5%) | 21,35 (26.7%) | 707,95 |
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 40 g | 29,6 | 2,6 | 2,4 | 150,4 |
| Bodylab Crispy Protein Bar | 1 stk. | 18,4 | 20,3 | 7,6 | 223,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 48,5 (41.4%) | 43,9 (37.1%) | 10,5 (19.4%) | 464,1 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Makaroni, fuldkorn | 100 g | 13,0 | 69,0 | 3,0 | 355 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 55 (30.6%) | 83,4 (46.2%) | 18,3 (22.6%) | 718,3 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 150 g | 16,5 | 7,05 | 0,3 | 96,9 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 34 (40.5%) | 31,55 (36.9%) | 8,3 (21.4%) | 336,9 |
| Daglig total | 227,57 | 370,99 | 73,55 | 3056,19 |
| Energi fordeling | 29.7% | 48.4% | 21.5% | |
|