| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Yoghurt, Yoggi, Pære/banan | 300 g | 12 | 39 | 1,5 | 217,5 |
| Juice appelsin Rynkeby | 250 g | 1,25 | 27,75 | 0 | 116 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 20,25 (15.8%) | 95,25 (75%) | 5 (8.9%) | 507 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 40 g | 2,2 | 14,4 | 0,6 | 71,8 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 30 g | 6,3 | 0,3 | 0,6 | 31,8 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 10,5 (16.7%) | 45,7 (75%) | 1,7 (3.8%) | 240,1 |
|
Morgenmad (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Ris kogt | 75 g | 1,95 | 22,5 | 0,3 | 100,5 |
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 |
| Jersey minimælk, Thise | 700 g | 28 | 35 | 3,5 | 283,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 72,65 (36.8%) | 69,26 (35.2%) | 23,94 (26.4%) | 783,1 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 80 g | 4,8 | 26,4 | 1,2 | 135,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 40,08 (55.4%) | 26,4 (36%) | 2,6 (6.2%) | 289,32 |
|
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 40 g | 2,4 | 13,2 | 0,6 | 67,8 |
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 21,15 (26.2%) | 15,7 (18.7%) | 19,35 (53.3%) | 321,55 |
|
Inden træning / mellemmåltid (16:00 - 17:59)
|
| madpandekager | 2 stk. | 60 | 100 | 20 | 820 |
| Juice appelsin Rynkeby | 200 g | 1 | 22,2 | 0 | 92,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 61 (26.8%) | 122,2 (53.5%) | 20 (19.7%) | 912,8 |
|
Aftensmad / inden træning (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| minimælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 2,5 | 182,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59,5 (46.2%) | 56,07 (43.8%) | 5,43 (8.8%) | 511,15 |
|
Efter træning (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Ris kogt | 75 g | 1,95 | 22,5 | 0,3 | 100,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36,45 (51.6%) | 22,5 (31.5%) | 4,8 (12.9%) | 279 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| minimælk | 500 g | 17,5 | 22,5 | 2,5 | 182,5 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Knækbrød, Havre, Wasa | 8 g | 1,04 | 4,96 | 0,44 | 27,96 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 51,24 (39.5%) | 32,9 (24.8%) | 20 (34.9%) | 516,56 |
| Daglig total | 372,82 | 485,98 | 102,82 | 4360,58 |
| Energi fordeling | 34.1% | 44.5% | 21.1% | |
|