Kostplan fra d. 16-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	80 g	7,2	31,2	1,6	168
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Tidsrum: 4:00 - 5:59		34,45 (32.2%)	35,74 (33.1%)	15,81 (31.9%)	423,05
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,75 (37.6%)	12 (56.5%)	0,25 (0%)	85,25
Måltid (12:00 - 13:59)
kyllingebryst, minimum, kogt	100 g	21,0	1,0	2,5	110,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	110 g	6,05	39,6	1,65	197,45
Remoulade, Grov, Urtekram	40 g	0,4	8,4	12,8	150,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,45 (23.6%)	49 (42.8%)	16,95 (31.4%)	458,35
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Amplifier	15 g	0	12,69	0	50,76
Bodylab L-Leucin	10 g	10	0	0	40
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Quinoagaletter, Urtekram	22 g	1,54	17,82	0,88	85,36
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,6 (36.8%)	48,1 (57%)	2,09 (5.3%)	337,61
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Quinoagaletter, Urtekram	11 g	0,77	8,91	0,44	42,68
Honning	15 g	0,05	12,23	0	49,12
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46,32 (47.1%)	45,14 (46%)	2,86 (4.6%)	391,58
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel skiver, First Choice	500 g	10	95	12,5	532,5
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	100 g	1,0	7,5	4,0	70
Skinke	175 g	37,8	0	3,68	184,32
Pølse, hot dog	140 g	16,8	4,2	32,2	373,8
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Tidsrum: 18:00 - 19:59		66,05 (21.8%)	118,65 (39%)	52,43 (38.7%)	1210,67
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24 (86.5%)	2,06 (7.2%)	0,86 (0%)	111,98
Daglig total		238,62	310,69	91,25	3018,49
Energi fordeling		31.5%	41.1%	27.1%