Kostplan fra d. 17-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		44,7 (30.9%)	74,8 (51.9%)	10,3 (15.8%)	570,7
Måltid (10:00 - 11:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
kyllingebryst, minimum, kogt	80 g	16,8	0,8	2	88,4
Rapsolie	2 g	0	0	2	18
Bønner, grønne	60 g	1,14	3,42	0,12	19,32
Solsikkefrø	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
Tidsrum: 10:00 - 11:59		28,93 (20%)	82,53 (58.7%)	12,66 (19.3%)	559,78
Måltid (12:00 - 13:59)
kyllingebryst, minimum, kogt	80 g	16,8	0,8	2	88,4
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Rapsolie	2 g	0	0	2	18
Solsikkefrø	35 g	6,96	5,99	19,74	229,46
Tidsrum: 12:00 - 13:59		32,76 (18.2%)	83,39 (47.2%)	26,64 (33.2%)	704,36
Pre-workout (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Post-workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
kakaopulver, Nestlé	10 g	0,5	8	0,3	36,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28,5 (65.5%)	9,8 (21.1%)	2 (10.5%)	171,2
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	150 g	13,5	114,9	4,35	552,75
kyllingebryst, minimum, kogt	200 g	42	2	5	221
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59 (28.6%)	121,7 (58.7%)	11,45 (12%)	825,85
Natmad (20:00 - 21:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Solsikkefrø	50 g	9,95	8,55	28,2	327,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,23 (37.4%)	8,55 (6.7%)	29,6 (54.3%)	481,52
Daglig total		239,62	400,77	93,15	3399,91
Energi fordeling		28.1%	47.1%	24.6%