Kostplan fra d. 18-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	75 g	6,75	29,25	1,5	157,5
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Tidsrum: 4:00 - 5:59		34 (33%)	33,79 (32%)	15,71 (32.8%)	412,55
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		38 (41.5%)	39,64 (42.6%)	6,16 (14.8%)	366
Måltid (10:00 - 11:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	35 g	0,52	1,22	17,15	161,31
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,55 (27.6%)	42,22 (21.1%)	45,05 (50.9%)	796,53
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Amplifier	15 g	0	12,69	0	50,76
Tidsrum: 12:00 - 13:59		0 (0%)	12,69 (96%)	0 (0%)	50,76
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		47,5 (43.1%)	55 (50.5%)	2,92 (4.1%)	436,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Karry Suppe, Karolines Køkken, Arla	500 g	10	30	20	340
Kylling filet	225 g	51,75	0	6,75	267,75
Brune Ris, Rå	75 g	6,75	57,45	2,17	276,33
Tidsrum: 18:00 - 19:59		68,5 (30.8%)	87,45 (39.4%)	28,92 (28.5%)	884,08
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Tidsrum: 22:00 - 23:59		16 (86.5%)	1,37 (5.4%)	0,57 (0%)	74,61
Daglig total		259,55	272,16	99,33	3020,81
Energi fordeling		34.3%	36%	29.5%