| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Kl 8 - Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 150 g | 19,5 | 91,5 | 10,5 | 538,5 |
| Letmælk, Harmonie | 200 g | 6,8 | 9,4 | 3 | 91,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,3 (16.5%) | 100,9 (63.5%) | 13,5 (18.6%) | 630,3 |
|
Meal 2 - kl 09.00 (10:00 - 11:59)
|
| Pågen, Frøstykker | 64 g | 7,68 | 24,96 | 6,08 | 185,28 |
| Kalkun, kød | 30 g | 6,57 | 0 | 0,66 | 32,22 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 14,25 (25.8%) | 24,96 (44.2%) | 6,74 (24.9%) | 217,5 |
|
Kll 14:30 - Preworkout (14:00 - 15:59)
|
| Kalkun, kød | 30 g | 6,57 | 0 | 0,66 | 32,22 |
| Pågen, Frøstykker | 64 g | 7,68 | 24,96 | 6,08 | 185,28 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 14,25 (25.8%) | 24,96 (44.2%) | 6,74 (24.9%) | 217,5 |
|
Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Bodylab Kreatin | 15 g | 15 | 0 | 0 | 60 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43 (44.6%) | 49,8 (50.8%) | 1,7 (2.3%) | 386,5 |
| Daglig total | 97,8 | 200,62 | 28,68 | 1451,8 |
| Energi fordeling | 26.7% | 55.1% | 17.4% | |
|