Kostplan fra d. 24-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmåltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	120 g	15,6	67,2	8,4	406,8
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab L-Leucin	2 g	0	0	0	0
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,6 (32.8%)	78,6 (51.2%)	10,3 (14.8%)	609,5
Mellem måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	100 g	6	33	1,5	169,5
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Makrel i tomat	120 g	17	4,8	12	195,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		23,7 (23.4%)	43,5 (43.8%)	13,8 (29.8%)	393
Hovedmåltid i skole (12:00 - 13:59)
Agurk	150 g	1,05	3,15	0,15	18,15
advocato	100 g	1,15	7	10	122,6
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	150 g	9	49,5	2,25	254,25
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45,7 (31.4%)	59,65 (41.2%)	16,9 (25.1%)	573,5
Mellem måltid (14:00 - 15:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	250 g	32,5	6,25	0,5	159,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		39,15 (37.6%)	36,07 (34.7%)	12,73 (26%)	415,45
Aftensmad kl. 18 (16:00 - 17:59)
Pasta, Firenze (hvid)	100 g	12	72	1,5	349,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		51,8 (35.2%)	78,1 (53.9%)	6,6 (9.3%)	579
Træningsshake ca. klokken 8 (18:00 - 19:59)
Bestrong recovery and gain	140 g	50,4	74,2	2,8	523,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50,4 (38.2%)	74,2 (56.6%)	2,8 (3.4%)	523,6
Natshake (22:00 - 23:59)
Bestrong Casein slow release	30 g	27	1	0,5	116,5
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
BCAA kapsler	2 stk.	0,0	0,0	0,0	0
bestrong omega 3-6-9	20 g	0,67	0,93	20	186,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		39,92 (37%)	18,73 (17.1%)	20,85 (42.7%)	422,25
Daglig total		301,27	388,85	83,98	3516,3
Energi fordeling		34.2%	44.1%	21.2%