| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, budget | 80 g | 10,4 | 47,2 | 5,2 | 277,2 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 17,4 (19.3%) | 56,8 (63.6%) | 6,2 (15.3%) | 352,6 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Æggehvide | 97 g | 9,7 | 1,16 | 0 | 43,44 |
| Ris, parboiled, budget | 131 g | 9,17 | 104,8 | 0,82 | 463,26 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,87 (14.2%) | 105,96 (83%) | 0,82 (0%) | 506,7 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Æggehvide | 97 g | 9,7 | 1,16 | 0 | 43,44 |
| Ris, parboiled, budget | 131 g | 9,17 | 104,8 | 0,82 | 463,26 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 18,87 (14.2%) | 105,96 (83%) | 0,82 (0%) | 506,7 |
|
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35,28 (91.5%) | 0 (0%) | 1,4 (5.9%) | 153,72 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Middagsfrikadeller, budget | 178 g | 24,92 | 10,68 | 28,48 | 398,72 |
| Ketchup, buget | 35 g | 0,35 | 8,05 | 0,35 | 36,75 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 25,27 (23%) | 18,73 (16.6%) | 28,83 (57.9%) | 435,47 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Star nutrition, 80 - whEy | 48 g | 36,48 | 2,4 | 3,84 | 190,08 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36,48 (75.8%) | 2,4 (4.2%) | 3,84 (14.2%) | 190,08 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Ostestang, lillebror | 36 g | 7,2 | 0,36 | 8,64 | 108 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 7,2 (25.9%) | 0,36 (0%) | 8,64 (66.7%) | 108 |
| Daglig total | 159,37 | 290,21 | 50,55 | 2253,27 |
| Energi fordeling | 28.2% | 51.5% | 20% | |
|