| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 250 g | 32,5 | 140 | 17,5 | 847,5 |
| Jersey minimælk, Thise | 900 g | 36 | 45 | 4,5 | 364,5 |
| Blåbær | 30 g | 0,3 | 3,6 | 0,15 | 16,95 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 70,8 (20.5%) | 219,6 (64.2%) | 22,65 (14.5%) | 1365,45 |
|
Middagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 200 g | 14 | 60 | 14 | 422 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 50 g | 9,5 | 0,5 | 0,5 | 44,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,5 (19.7%) | 60,5 (51.5%) | 14,5 (27%) | 466,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Peanutbutter, Green choice | 100 g | 29,0 | 13,0 | 52,0 | 636 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Knækbrød, Wasa Sport | 60 g | 6 | 34,2 | 1,8 | 177 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 59 (25.3%) | 51,7 (21.9%) | 54,4 (52.1%) | 932,4 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kartoffel | 500 g | 9,5 | 91,5 | 1,5 | 417,5 |
| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 78,5 (40.3%) | 91,5 (47%) | 10,5 (11.6%) | 774,5 |
|
Godnat snack (20:00 - 21:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26 (40.8%) | 35,5 (54.9%) | 1,1 (3.5%) | 255,9 |
| Daglig total | 257,8 | 458,8 | 103,15 | 3794,75 |
| Energi fordeling | 27.1% | 48.3% | 24.4% | |
|