| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 200 g | 26 | 5 | 0,4 | 127,6 |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 250 g | 10 | 13,75 | 2,25 | 115,25 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 47,5 (36.1%) | 40,45 (30.7%) | 18,85 (31.1%) | 521,45 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Peberfrugt, rød | 75 g | 0,68 | 3,45 | 0,22 | 18,5 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 120 g | 15,6 | 3 | 0,24 | 76,56 |
| Letmælk, Harmonie | 500 g | 17 | 23,5 | 7,5 | 229,5 |
| Jordbær, friske | 200 g | 1,4 | 17,4 | 1,2 | 86 |
| Hindbær, Frosne | 70 g | 1,05 | 3,15 | 0 | 16,8 |
| Blåbær | 70 g | 0,7 | 8,4 | 0,35 | 39,55 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 73,26 (44%) | 67,25 (40.4%) | 11,31 (14.9%) | 663,83 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 18,7 (16%) | 33,2 (29.4%) | 26,9 (52.1%) | 449,7 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Danutrition High Protein Bar | 1 stk. | 20,0 | 27,3 | 7,0 | 252,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 25 (36.8%) | 27,3 (39.7%) | 7 (23.2%) | 272,2 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 45 g | 36 | 2,25 | 1,13 | 163,17 |
| Bodylab Carbs | 30 g | 0 | 28,8 | 0 | 115,2 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 47 (58.4%) | 31,05 (38.5%) | 1,13 (2.8%) | 322,37 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Svinefilet, helt afpudset | 350 g | 77,7 | 0 | 6,65 | 370,65 |
| Kartoffel både, Barbecue, Flensted | 400 g | 10 | 80 | 20 | 540 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 99 (37.6%) | 101 (38.3%) | 28,25 (23.9%) | 1054,25 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Skæreost 40% | 60 g | 15,6 | 0,6 | 13,8 | 189 |
| Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light | 30 g | 0 | 3,99 | 0 | 15,96 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 19,8 (22.6%) | 31,29 (36.9%) | 14,7 (37.5%) | 336,66 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 100 g | 6,0 | 33,0 | 1,5 | 169,5 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Remoulade, let, slagtermesteren | 20 g | 0,2 | 3,4 | 3,6 | 46,8 |
| Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light | 20 g | 0 | 2,66 | 0 | 10,64 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,65 (18.5%) | 47,96 (31.1%) | 33,2 (49.1%) | 605,24 |
| Daglig total | 358,91 | 379,5 | 141,34 | 4225,7 |
| Energi fordeling | 33.9% | 35.9% | 30% | |
|