Kostplan fra d. 24-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Ananas	100 g	0,5	13,0	0,4	57,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		8,9 (12.1%)	47,2 (70.9%)	4,6 (13.6%)	265,8
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,5 (0%)	21 (93.3%)	0,5 (0%)	90,5
Frokost (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Mørkt	50 g	2,5	20	0,5	94,5
Skinke	20 g	4,32	0	0,42	21,06
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6,82 (20.9%)	20 (69.6%)	0,92 (0%)	115,56
Efter træning (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Tidsrum: 12:00 - 13:59		44 (36.4%)	66,75 (54.7%)	4,5 (7.5%)	483,5
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
Tun I Olie	130 g	32,37	0	13,52	251,16
Hytteost 1,5%	60 g	6,6	1,5	0,9	40,5
Karry Suppe, Karolines Køkken, Arla	100 g	2,0	6,0	4,0	68
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40,97 (44.6%)	7,5 (7.8%)	18,42 (45.1%)	359,66
Eftermiddagsmad 2 (16:00 - 17:59)
Makrel i tomat, Saabye	125 g	17,5	3,75	12,75	199,75
Rugbrød, Mørkt	50 g	2,5	20	0,5	94,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		39,8 (31.7%)	25,55 (20.3%)	25,65 (45.7%)	492,25
Middag (18:00 - 19:59)
Pasta, Firenze (hvid)	100 g	12,0	72,0	1,5	349,5
Kalkun, kød	220 g	48,18	0	4,84	236,28
Hytteost 1,5%	60 g	6,6	1,5	0,9	40,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		66,78 (42.2%)	73,5 (46.6%)	7,24 (10.1%)	626,28
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Hytteost 1,5%	100 g	11	2,5	1,5	67,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20 (21.2%)	62 (65.8%)	5,5 (11.9%)	377,5
Daglig total		227,77	323,5	67,33	2811,05
Energi fordeling		32.3%	46%	21.5%