| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, budget | 80 g | 10,4 | 47,2 | 5,2 | 277,2 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 17,4 (19.3%) | 56,8 (63.6%) | 6,2 (15.3%) | 352,6 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Ris, parboiled, budget | 57 g | 3,99 | 45,6 | 0,36 | 201,6 | |
| Kylling filet | 162 g | 37,26 | 0 | 4,86 | 192,78 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 41,25 (41.6%) | 45,6 (45.7%) | 5,22 (11.4%) | 394,38 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Ris, parboiled, budget | 57 g | 3,99 | 45,6 | 0,36 | 201,6 | |
| Kylling filet | 162 g | 37,26 | 0 | 4,86 | 192,78 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 41,25 (41.6%) | 45,6 (45.7%) | 5,22 (11.4%) | 394,38 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Pasta kogt | 200 g | 8,8 | 51,2 | 0,8 | 247,2 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 29,8 (27.6%) | 51,2 (48.5%) | 10,8 (21.4%) | 421,2 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Star nutrition, 80 - whEy | 50 g | 38 | 2,5 | 4 | 198 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38 (76.8%) | 2,5 (4%) | 4 (18.2%) | 198 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Kelloggs corn flakes | 21 g | 1,47 | 17,64 | 0,19 | 78,15 | |
| Yoghurt, Yoggi, Jordbær | 146 g | 5,11 | 16,06 | 1,9 | 101,78 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 6,58 (13.4%) | 33,7 (73.7%) | 2,09 (10.1%) | 179,93 | ||
| Daglig total | 174,28 | 235,4 | 33,53 | 1940,49 | ||
| Energi fordeling | 35.9% | 48.5% | 15.3% | |||
|
| ||||||