| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Aftensmad (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 80 g | 10,4 | 48,8 | 5,6 | 287,2 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 220 g | 7,7 | 10,56 | 1,1 | 82,94 | |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 53,1 (36.3%) | 74,21 (50.7%) | 8,4 (12.3%) | 584,84 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Creme fraiche, Cheasy 6% | 80 g | 3,36 | 2,8 | 4,8 | 67,84 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,64 (68.8%) | 2,8 (3.6%) | 6,2 (24.4%) | 221,56 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 5 (100%) | 0 (0%) | 0 (0%) | 20 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 70 g | 23,1 | 40,6 | 2,24 | 274,96 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,1 (34.3%) | 50,2 (57.1%) | 3,24 (7.7%) | 350,36 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Løg, alm, | 50 g | 0,8 | 5 | 0,15 | 24,55 | |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 60,95 (45.2%) | 53,45 (39.9%) | 8,2 (13.6%) | 531,4 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 39 (66.7%) | 15,6 (25.6%) | 1,8 (3.8%) | 234,6 | ||
| Daglig total | 226,79 | 196,26 | 27,84 | 1942,76 | ||
| Energi fordeling | 46.5% | 40.4% | 12.5% | |||
|
| ||||||