Kostplan fra d. 24-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	75 g	9,75	42	5,25	254,25
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	225 g	7,88	10,8	0,23	76,79
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,63 (31.6%)	85,55 (57.2%)	6,86 (9.1%)	594,46
Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod	2 stk.	0,01	0,18	0,01	0,85
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Grovbolle	1 stk.	0,09	0,56	0,04	2,96
Tidsrum: 8:00 - 9:59		1,5 (6.7%)	12,14 (80%)	0,65 (0%)	60,41
Måltid (10:00 - 11:59)
Grillet Kalkunbryst, Guld Segl	25 g	5	0,25	0,75	27,75
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12 (20.2%)	30,25 (50.4%)	7,75 (26.5%)	238,75
Måltid (14:00 - 15:59)
A38, Cheasy 0,1%	300 g	12	16,5	0,3	116,7
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Kærnemælk	300 g	10,2	13,5	1,5	108,3
Fibermysli, Urtekram	50 g	5,5	29,5	2,25	160,25
Tidsrum: 14:00 - 15:59		43,23 (21.1%)	101,48 (49.6%)	26,2 (28.7%)	814,64
Måltid (18:00 - 19:59)
A38, Cheasy 0,1%	300 g	12	16,5	0,3	116,7
Proteinbar Nutramino	82 g	30,0	27,0	12,3	338,7
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	70 g	9,1	42,7	4,9	251,3
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Salat	200 g	2,6	8	0,8	49,6
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		125,55 (40.4%)	121,65 (39.1%)	27,75 (19.6%)	1238,55
Måltid (20:00 - 21:59)
Kærnemælk	300 g	10,2	13,5	1,5	108,3
Sandwich Rugbrød, Schulstad, Levebrød	100 g	10	36	2	202
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20,2 (25.8%)	49,5 (63.2%)	3,5 (8.7%)	310,3
Måltid (22:00 - 23:59)
A38, Cheasy 0,1%	300 g	12	16,5	0,3	116,7
Kærnemælk	100 g	3,4	4,5	0,5	36,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		17,4 (23.5%)	52 (72%)	1,3 (3.1%)	289,3
Daglig total		267,51	452,57	74,01	3546,41
Energi fordeling		30.1%	51%	18.8%