| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Måltid 1 (07:30) (6:00 - 7:59)
|
| Peanutbutter, Green choice | 15 g | 3,84 | 2,4 | 7,335 | 90,975 |
| Æble 1stk, | 0,5 stk. | 0,25 | 10 | 0,25 | 43,25 |
| Flydende sødemiddel, Hermesetas | 3,3 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold standard 100% whey protein | 30,4 g | 24 | 3 | 1 | 117 |
| Opti-men vitaminpille | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 80 g | 10,4 | 44,8 | 5,6 | 271,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 38,49 (29.1%) | 60,2 (46%) | 14,185 (24.1%) | 522,425 |
|
Måltid 2 (09:00) (8:00 - 9:59)
|
| Pasteruriserede æggehvider | 5 stk. | 14,4 | 3,2 | 0 | 70,4 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Jack3d, USP labs | 15 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Mandel | 10 stk. | 2,3959 | 0,47405 | 6,93155 | 73,864 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,3959 (40.4%) | 4,27405 (7%) | 13,13155 (51.3%) | 228,864 |
|
Post-workout shake (10:00 - 11:59)
|
| Gold standard 100% whey protein | 45,6 g | 36 | 4,5 | 1,5 | 175,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36 (82.3%) | 4,5 (9.1%) | 1,5 (5.1%) | 175,5 |
|
Måltid 3 (12:00) (12:00 - 13:59)
|
| Hvedetortillas | 1 stk. | 5,24 | 30,21 | 4,62 | 183,38 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Økologiske brune ris | 64 g | 4,8 | 45,44 | 1,92 | 218,24 |
| Opti-men vitaminpille | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kyllingebryst | 200 g | 38 | 1 | 3 | 183 |
| Spinat, hakket, frosset | 100 g | 1,5 | 1,5 | 2,5 | 34,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 51,54 (27%) | 109,15 (57.7%) | 12,54 (14.3%) | 755,62 |
|
Måltid 4 (15:30) (14:00 - 15:59)
|
| Økologiske brune ris | 64 g | 4,8 | 45,44 | 1,92 | 218,24 |
| Kyllingebryst | 200 g | 38 | 1 | 3 | 183 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,8 (41.9%) | 46,44 (45.9%) | 4,92 (9%) | 401,24 |
|
Måltid 5 (17:00) (16:00 - 17:59)
|
| Met-Rx måltidserstatning | 36 g | 19 | 8,5 | 1,25 | 121,25 |
| Opti-men vitaminpille | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 19 (62.8%) | 8,5 (26.4%) | 1,25 (7.4%) | 121,25 |
|
Måltid 6 (19:00) (18:00 - 19:59)
|
| Kyllingebryst | 150 g | 28,5 | 0,75 | 2,25 | 137,25 |
| Quinoa | 150 g | 21 | 85,5 | 9 | 507 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,5 (30.4%) | 86,25 (53.4%) | 11,25 (15.4%) | 644,25 |
|
Måltid 7 (21:00) (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 20 stk. | 4,7919 | 0,9481 | 13,8631 | 147,728 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 4,7919 (10.9%) | 0,9481 (0%) | 13,8631 (79.6%) | 147,728 |
| Daglig total | 265,5178 | 320,26215 | 72,63965 | 2996,877 |
| Energi fordeling | 35.4% | 42.7% | 21.6% | |
|