| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Før morgenmad (4:00 - 5:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Protein pulver | 32 g | 24 | 4 | 1,5 | 125,5 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 55,7 (24.9%) | 107,92 (48.4%) | 25,51 (25.5%) | 884,07 |
|
Formiddag (8:00 - 9:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Protein pulver | 32 g | 24 | 4 | 1,5 | 125,5 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 92,75 (48.2%) | 61,55 (32%) | 16,2 (18.9%) | 763 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 68,75 (42.7%) | 57,55 (35.8%) | 14,7 (19.8%) | 637,5 |
|
Eftermiddag (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Gulerod | 70 g | 0,49 | 6,16 | 0,28 | 29,12 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 2,49 (4.8%) | 37,16 (89.7%) | 0,78 (0%) | 165,62 |
|
Før træning/Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Kakao, Skummetmælk, Matilde | 500 g | 17,5 | 50 | 2,5 | 292,5 |
| Protein pulver | 32 g | 24 | 4 | 1,5 | 125,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43,5 (31%) | 85 (61.4%) | 4,5 (6.5%) | 554,5 |
|
Inden sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36,86 (35.5%) | 31 (30.5%) | 15,06 (33.3%) | 406,98 |
| Daglig total | 300,05 | 380,18 | 76,75 | 3411,67 |
| Energi fordeling | 35.2% | 44.6% | 20.1% | |
|