| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Rosin | 52 g | 1,82 | 40,56 | 0,83 | 176,99 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 19,38 (13.6%) | 104,72 (74.4%) | 7,03 (11.3%) | 559,67 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 112 g | 25,76 | 0 | 3,36 | 133,28 |
| Basmati ris | 82 g | 7,298 | 62,32 | 1,148 | 288,804 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 33,058 (31.3%) | 62,32 (58.8%) | 4,508 (8.5%) | 422,084 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 112 g | 25,76 | 0 | 3,36 | 133,28 |
| Basmati ris | 82 g | 7,298 | 62,32 | 1,148 | 288,804 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 33,058 (31.3%) | 62,32 (58.8%) | 4,508 (8.5%) | 422,084 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Star nutrition, 80 - whEy | 50 g | 38 | 2,5 | 4 | 198 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38 (76.8%) | 2,5 (4%) | 4 (18.2%) | 198 |
|
Eksempel på aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Basmati ris | 100 g | 8,9 | 75,98 | 1,34 | 351,58 |
| Pastasauce, Dolmio, Classico | 50 g | 0,7 | 3,9 | 0,7 | 24,7 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 9,6 (9.6%) | 79,88 (84%) | 2,04 (4.8%) | 376,28 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Star nutrition, 80 - whEy | 50 g | 38 | 2,5 | 4 | 198 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38 (76.8%) | 2,5 (4%) | 4 (18.2%) | 198 |
| Daglig total | 171,096 | 314,24 | 26,086 | 2176,118 |
| Energi fordeling | 31.4% | 57.7% | 10.8% | |
|