Kostplan fra d. 30-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Rosin, Sun Maid	10 g	0,3	7,14	0,07	30,39
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,65 (17.2%)	115,08 (66%)	12,68 (15.5%)	697,04
Snakck (8:00 - 9:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Tidsrum: 8:00 - 9:59		2,95 (5.5%)	24,36 (65.8%)	4,12 (24.7%)	146,32
Middagspause (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	80 g	4,4	28,8	1,2	143,6
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		13,3 (19.1%)	49,2 (72.1%)	2,5 (6.6%)	272,5
Snack! (12:00 - 13:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Tidsrum: 12:00 - 13:59		2,95 (5.5%)	24,36 (65.8%)	4,12 (24.7%)	146,32
MIddagsmad hjemme (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Kyllingekød	110 g	22	0	6,27	144,43
Pasta, Firenze (hvid)	170 g	20,4	122,4	2,55	594,15
Tidsrum: 14:00 - 15:59		59,9 (26%)	146,4 (64.2%)	9,32 (8.9%)	909,08
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Kyllingekød	110 g	22	0	6,27	144,43
Pasta, Firenze (hvid)	200 g	24	144	3	699
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,5 (24.9%)	168 (66.3%)	9,77 (8%)	1013,93
Aftensnacks (20:00 - 21:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Vand	200 g	0	0	0	0
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		88,28 (80.4%)	12,17 (11%)	4,03 (8.2%)	438,07
Daglig total		261,53	539,57	46,54	3623,26
Energi fordeling		28.8%	59.5%	11.4%