Kostplan fra d. 31-08-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Minimælk, Kløverblomst	150 g	5,25	7,2	0,75	56,55
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	100 g	7,6	26,0	9,0	215,4
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 0:00 - 1:59		25,85 (15.9%)	89,2 (56.7%)	18,75 (25.8%)	628,95
Måltid (8:00 - 9:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Hasselnød	20 g	2,98	4,84	10,9	129,38
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33,18 (27.4%)	52,94 (43.2%)	15,22 (28.1%)	481,46
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	100 g	7,6	26	9	215,4
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Tidsrum: 10:00 - 11:59		49,7 (35.4%)	58,5 (41.9%)	13,5 (21.1%)	554,3
Måltid (12:00 - 13:59)
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	100 g	7,6	26,0	9,0	215,4
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Tidsrum: 12:00 - 13:59		21,69 (25.1%)	28,42 (33.5%)	14,95 (37.7%)	334,99
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100 Extra Pure	40 g	36	0	0,4	147,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		38 (27.5%)	98,2 (71%)	0,9 (0%)	552,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,9 (30.6%)	89,2 (48.6%)	16,6 (19.6%)	733,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Tun I vand	50 g	12,6	0	0,5	54,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		12,6 (88.9%)	0 (0%)	0,5 (0%)	54,9
Daglig total		237,92	416,46	80,42	3341,3
Energi fordeling		28.4%	49.8%	21.6%