| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 18,61 (14.9%) | 87,56 (71.9%) | 6,68 (11.2%) | 484,8 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Basati ris | 114 g | 10,12 | 86,64 | 1,57 | 401,17 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 33,12 (25.4%) | 86,64 (66.2%) | 4,57 (6.9%) | 520,17 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Basati ris | 114 g | 10,12 | 86,64 | 1,57 | 401,17 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 33,12 (25.4%) | 86,64 (66.2%) | 4,57 (6.9%) | 520,17 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Forårsruller, Classic, Daloon | 1 stk. | 4,1 | 19 | 3,2 | 121,2 |
| Forårsruller, Classic, Daloon | 1 stk. | 4,1 | 19 | 3,2 | 121,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43,48 (43.4%) | 38 (38.4%) | 7,8 (15.9%) | 396,12 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Forårsruller, Classik, Daloon | 1 stk. | 4,1 | 19 | 3,2 | 121,2 |
| Forårsruller, Classik, Daloon | 1 stk. | 4,1 | 19 | 3,2 | 121,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 8,2 (13.2%) | 38 (62.8%) | 6,4 (22.3%) | 242,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Star nutrition, 80 - whEy | 50 g | 38 | 2,5 | 4 | 198 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38 (76.8%) | 2,5 (4%) | 4 (18.2%) | 198 |
| Daglig total | 174,53 | 339,34 | 34,02 | 2361,66 |
| Energi fordeling | 29.5% | 57.4% | 13% | |
|