| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 30 g | 4,2 | 17,1 | 2,1 | 104,1 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Juice appelsin Rynkeby | 200 g | 1 | 22,2 | 0 | 92,8 | |
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 81,1 (37.7%) | 67,76 (31.2%) | 29,34 (30.4%) | 859,5 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 200 g | 11 | 72 | 3 | 359 | |
| Kalkunpålæg, Plumrose | 30 g | 6 | 0,3 | 0,6 | 30,6 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17 (17.5%) | 72,3 (74%) | 3,6 (6.9%) | 389,6 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Tun I vand | 200 g | 50,4 | 0 | 2 | 219,6 | |
| Pitabrød, Grove | 200 g | 20 | 86 | 4 | 460 | |
| Oksekød, hakket 5% | 150 g | 33 | 0 | 7,5 | 199,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 103,4 (46.9%) | 86 (39.1%) | 13,5 (13.3%) | 879,1 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35 (41.1%) | 48 (56.3%) | 1 (2.6%) | 341 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 56,6 (65.9%) | 12,2 (14.1%) | 7,2 (18.5%) | 340 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Hasselnød | 30 g | 4,47 | 7,26 | 16,35 | 194,07 | |
| Hytteost 5% | 150 g | 18 | 3,75 | 7,5 | 154,5 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38,47 (35.8%) | 12,04 (11.3%) | 24,82 (50.8%) | 425,42 | ||
| Daglig total | 331,57 | 298,3 | 79,46 | 3234,62 | ||
| Energi fordeling | 40.9% | 36.9% | 22% | |||
|
| ||||||