| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Aftensmadx3 (0:00 - 1:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 19,8 (30%) | 1,8 (1.6%) | 18,6 (64%) | 253,8 |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 19,8 (30%) | 1,8 (1.6%) | 18,6 (64%) | 253,8 |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, budget | 60 g | 7,8 | 35,4 | 3,9 | 207,9 |
| Rosin | 32 g | 1,12 | 24,96 | 0,51 | 108,91 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,92 (15.6%) | 69,96 (71.7%) | 4,61 (9.4%) | 385,01 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 6,8 | 79 | 0,8 | 350,4 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Kylling filet | 70 g | 16,1 | 0 | 2,1 | 83,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,9 (32.6%) | 79 (57.2%) | 5,9 (8.2%) | 552,7 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 6,8 | 79 | 0,8 | 350,4 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 29,8 (24.7%) | 79 (67.4%) | 3,8 (5.8%) | 469,4 |
|
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 70 g | 16,1 | 0 | 2,1 | 83,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 16,1 (77.1%) | 0 (0%) | 2,1 (21.7%) | 83,3 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 6,8 | 79 | 0,8 | 350,4 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Pasta kogt | 80 g | 3,52 | 20,48 | 0,32 | 98,88 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 80 g | 16,8 | 0 | 8 | 139,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 50,12 (28.3%) | 99,48 (56%) | 12,12 (15.3%) | 707,48 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Star nutrition, 80 - whEy | 50 g | 38 | 2,5 | 4 | 198 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38 (76.8%) | 2,5 (4%) | 4 (18.2%) | 198 |
| Daglig total | 235,44 | 333,54 | 69,73 | 2903,49 |
| Energi fordeling | 32.4% | 45.9% | 21.4% | |
|