Kostplan fra d. 10-09-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid 1 (07:30) (6:00 - 7:59)
Peanutbutter, Green choice	15 g	3,84	2,4	7,335	90,975
Æble 1stk,	0,5 stk.	0,25	10	0,25	43,25
Flydende sødemiddel, Hermesetas	3,3 g	0	0	0	0
Gold standard 100% whey protein	30,4 g	24	3	1	117
Opti-men vitaminpille	1 stk.	0	0	0	0
Havregryn, OTA, solgryn	80 g	10,4	44,8	5,6	271,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,49 (29.1%)	60,2 (46%)	14,185 (24.1%)	522,425
Måltid 2 (09:00) (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Jack3d, USP labs	15 g	0	0	0	0
Æggehvide 1 stk,	5 stk.	16,5	1,5	0	72
Mandel	10 g	1,87	0,37	5,41	57,65
Tidsrum: 8:00 - 9:59		24,97 (44.9%)	2,47 (3.7%)	11,61 (46.3%)	214,25
Post-workout shake (10:00 - 11:59)
Gold standard 100% whey protein	45,6 g	36	4,5	1,5	175,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36 (82.3%)	4,5 (9.1%)	1,5 (5.1%)	175,5
Måltid 3 (12:00) (12:00 - 13:59)
Hvedetortillas	1 stk.	5,24	30,21	4,62	183,38
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Økologiske brune ris	64 g	4,8	45,44	1,92	218,24
Opti-men vitaminpille	1 stk.	0	0	0	0
Spinat, hakket, frosset	100 g	2,5	0,5	0,5	16,5
Kyllingebryst	100 g	19	0,5	1,5	91,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33,54 (20.4%)	107,65 (66.3%)	9,04 (12.5%)	646,12
Måltid 4 (15:30) (14:00 - 15:59)
Økologiske brune ris	64 g	4,8	45,44	1,92	218,24
Kyllingebryst	200 g	38	1	3	183
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,8 (41.9%)	46,44 (45.9%)	4,92 (9%)	401,24
Måltid 5 (17:00) (16:00 - 17:59)
Met-Rx måltidserstatning	36 g	19	8,5	1,25	121,25
Opti-men vitaminpille	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19 (62.8%)	8,5 (26.4%)	1,25 (7.4%)	121,25
Måltid 6 (19:00) (18:00 - 19:59)
Quinoa	150 g	21	85,5	9	507
Kyllingebryst	100 g	19	0,5	1,5	91,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40 (26.8%)	86 (57.5%)	10,5 (15.1%)	598,5
Måltid 7 (21:00) (20:00 - 21:59)
Mandel	20 g	3,74	0,74	10,82	115,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		3,74 (10.4%)	0,74 (0%)	10,82 (78.3%)	115,3
Daglig total		238,54	316,5	63,825	2794,585
Energi fordeling		34.1%	45.2%	20.3%