Kostplan fra d. 11-09-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid 1 (07:20) (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	135 g	17,55	75,6	9,45	457,65
Flydende sødemiddel, Hermesetas	3,3 g	0	0	0	0
Opti-men vitaminpille	1 stk.	0	0	0	0
Gold standard 100% whey protein	30,4 g	24	3	1	117
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,55 (28.6%)	78,6 (54.4%)	10,45 (15.7%)	574,65
Måltid 2 (09:45) (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æggehvide 1 stk,	5 stk.	16,5	1,5	0	72
Mandel	20 g	3,74	0,74	10,82	115,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		26,84 (38.4%)	2,84 (3%)	17,02 (56.5%)	271,9
Måltid 3 (12:00) (12:00 - 13:59)
Hvedetortillas	1 stk.	5,24	30,21	4,62	183,38
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Opti-men vitaminpille	1 stk.	0	0	0	0
Økologiske brune ris	64 g	4,8	45,4	1,9	217,9
Spinat, hakket, frosset	200 g	5	1	1	33
Kyllingebryst	150 g	28,5	0,75	2,25	137,25
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45,54 (25.4%)	108,36 (61%)	10,27 (12.7%)	708,03
Måltid 4 (15:30) (14:00 - 15:59)
Økologiske brune ris	64 g	4,8	45,4	1,9	217,9
Marmoreret oksefilet	150 g	36	0	9	225
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40,8 (36.2%)	45,4 (40.7%)	10,9 (20.4%)	442,9
Måltid 5 (17:15) (16:00 - 17:59)
Met-Rx måltidserstatning	72 g	38	17	2,5	242,5
Opti-men vitaminpille	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38 (62.8%)	17 (28.1%)	2,5 (7.4%)	242,5
Måltid 6 (19:30) (18:00 - 19:59)
Gold standard 100% whey protein	45,6 g	36	4,5	1,5	175,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36 (82.3%)	4,5 (9.1%)	1,5 (5.1%)	175,5
Måltid 7 (20:45) (20:00 - 21:59)
Orange kartofler	125 g	2	25,125	0,125	109,625
Marmoreret oksefilet	150 g	36	0	9	225
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38 (45.5%)	25,125 (29.9%)	9,125 (24.3%)	334,625
Daglig total		266,73	281,825	61,765	2750,105
Energi fordeling		38.7%	40.9%	20%