Kostplan fra d. 12-09-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Prætræning (8:00 - 9:59)
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	400 g	16	22	3,6	184,4
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	250 g	32,5	6,25	0,5	159,5
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,3 (45.3%)	29,05 (25.3%)	14,9 (27.5%)	459,5
4stk knækbrød m pålæg (12:00 - 13:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	120 g	15,6	3	0,24	76,56
Agurk	40 g	0,28	0,84	0,04	4,84
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Letmælk, Harmonie	500 g	17	23,5	7,5	229,5
Mandel, Atco	40 g	7,6	1,6	21,6	231,2
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	150 g	13,5	58,5	3	315
Tidsrum: 12:00 - 13:59		90,16 (34.8%)	92,04 (35.6%)	34,08 (29.6%)	1035,52
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Danutrition High Protein Bar	1 stk.	20,0	27,3	7,0	252,2
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		27 (26.5%)	58,3 (56.9%)	7,5 (15.4%)	408,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	45 g	36	2,25	1,13	163,17
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		47 (90.8%)	2,25 (3.9%)	1,13 (4.3%)	207,17
Måltid (20:00 - 21:59)
Tortilla Wraps, Mex og Co,	120 g	9,6	60,6	10,2	372,6
Oksekød, hakket 5-8%	300 g	63	0	19,5	427,5
Creme fraiche, Cheasy 6%	100 g	4,2	3,5	6,0	84,8
Majs, Frost, Ekstra søde	30 g	0,9	3,6	0,45	22,05
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Champignon	100 g	2,9	3,4	0,3	27,9
Peberfrugt, rød	30 g	0,27	1,38	0,09	7,41
Agurk	40 g	0,28	0,84	0,04	4,84
Skummetmælk	700 g	24,5	33,6	0,7	238,7
Tidsrum: 20:00 - 21:59		106,15 (35.5%)	108,52 (36.2%)	37,33 (27.9%)	1194,65
Måltid (22:00 - 23:59)
Skæreost 40%	60 g	15,6	0,6	13,8	189
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	150 g	13,5	58,5	3	315
Peanutbutter, Green choice	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33,45 (22%)	61,05 (40.7%)	24,6 (36.1%)	599,4
Daglig total		356,06	351,21	119,54	3904,94
Energi fordeling		36.5%	36%	27.4%