| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| lidl proteinbolle | 55 g | 13,75 | 5,39 | 7,59 | 144,87 | |
| avocado i tern, netto | 50 g | 0,75 | 1,5 | 4,6 | 50,4 | |
| mander, netto, stor pakk | 25 g | 5 | 3,25 | 13 | 150 | |
| chiafrø, nettoo | 25 g | 5,25 | 0,45 | 8,5 | 99,3 | |
| æg, fakta | 90 g | 11,34 | 0,72 | 8,91 | 128,43 | |
| myprotein kollagen | 20 g | 18,0 | 0,0 | 0,0 | 72 | |
| bodylab fiskeolie | 8 g | 0,0 | 0,0 | 8,0 | 72 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 54,09 (30.1%) | 11,31 (6.1%) | 50,6 (62.8%) | 717 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| ekstra jomfru olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| Peanutbutter myprotein | 55 g | 16,28 | 6,38 | 25,3 | 318,34 | |
| myprotein, kasein | 25 g | 20,5 | 1,18 | 0,3 | 89,42 | |
| skummetmælk, nettoo | 145 g | 5,08 | 6,82 | 0,14 | 48,86 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 41,86 (32.7%) | 14,38 (11.2%) | 30,74 (53.9%) | 501,62 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 | |
| myprotein, kasein | 10 g | 8,2 | 0,47 | 0,12 | 35,76 | |
| Myprotein, choclate brownie | 20 g | 15,4 | 1,32 | 0,26 | 69,22 | |
| havregryn, netto | 150 g | 19,5 | 87 | 9,75 | 513,75 | |
| brun ris, netto | 50 g | 4 | 36 | 1,25 | 171,25 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,4 (21.8%) | 145,79 (65.8%) | 11,68 (11.2%) | 881,88 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| maltodextrin bulk | 20 g | 0 | 19 | 0 | 76 | |
| dextrose bulk | 20 g | 0 | 18,2 | 0 | 72,8 | |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 | |
| Myprotein, choclate brownie | 10 g | 7,7 | 0,66 | 0,13 | 34,61 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 9 (13.1%) | 58,86 (84.4%) | 0,43 (0%) | 275,31 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| kidneybønner, netto | 100 g | 8,0 | 13,0 | 0,7 | 90,3 | |
| kikærter, netto | 100 g | 5,3 | 16,0 | 3,0 | 112,2 | |
| ærter, netto | 100 g | 6,1 | 8,4 | 0,7 | 64,3 | |
| broccolimix, netto | 100 g | 1,7 | 3,7 | 0,5 | 26,1 | |
| røde linser, netto | 50 g | 12 | 31,5 | 1,1 | 183,9 | |
| coop sriacha | 10 g | 0,17 | 2,9 | 0,18 | 13,9 | |
| Fuldkornspasta, netto | 150 g | 19,5 | 97,5 | 2,85 | 493,65 | |
| Budget tomatsovs | 250 g | 3,75 | 12 | 2,5 | 85,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 56,52 (21%) | 185 (69.2%) | 11,53 (9.3%) | 1069,85 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| koro rå kako | 20 g | 5 | 2,8 | 2,2 | 51 | |
| skyr, elykke, netto | 150 g | 15 | 5,25 | 0,3 | 83,7 | |
| chiafrø, nettoo | 25 g | 5,25 | 0,45 | 8,5 | 99,3 | |
| ekstra jomfru olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 | |
| valnødder, netto | 25 g | 4 | 1,53 | 17,75 | 181,87 | |
| myprotein, kasein | 25 g | 20,5 | 1,18 | 0,3 | 89,42 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 49,75 (28.6%) | 11,21 (6.4%) | 49,05 (64.4%) | 685,29 | ||
| Daglig total | 259,62 | 426,55 | 154,03 | 4130,95 | ||
| Energi fordeling | 25.1% | 41.3% | 33.6% | |||
|
| ||||||