| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Mandel | 75 g | 15,38 | 22,05 | 29,33 | 413,69 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 46,88 (18.4%) | 103,55 (41.2%) | 44,33 (39.6%) | 1000,69 |
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Hytteost, Tholstrup | 150 g | 19,5 | 3,75 | 6,6 | 152,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 19,5 (50%) | 3,75 (7.9%) | 6,6 (35.5%) | 152,4 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 100 g | 19,0 | 1,0 | 4,0 | 116 |
| Pasta kogt | 250 g | 11 | 64 | 1 | 309 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,2 (20.4%) | 129,3 (69.3%) | 8,4 (9.7%) | 745,6 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Hørfrøolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 40,3 (25.8%) | 59,5 (38%) | 24,65 (34.8%) | 621,05 |
|
+ pålæg (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 30 g | 9,9 | 17,4 | 0,96 | 117,84 |
| Ris kogt | 250 g | 6,5 | 75 | 1 | 335 |
| Kidney Beans, chilisauce | 450 g | 29,25 | 67,5 | 4,5 | 427,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 45,65 (20.5%) | 159,9 (72.3%) | 6,46 (6.1%) | 880,34 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49 (40.7%) | 57,2 (47.4%) | 6,3 (11.2%) | 481,5 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 23,6 (18.9%) | 61,38 (50.2%) | 16,32 (29.6%) | 486,8 |
| Daglig total | 263,13 | 574,58 | 113,06 | 4368,38 |
| Energi fordeling | 24.1% | 52.6% | 23.3% | |
|